মানুষকে বুঝতে হবে যে ভালো হওয়ার জন্য ভুল করাটাই মানুষের মৌলিক প্রবণতা। এক ধাক্কার পরে কাজ ছেড়ে দিলে কিছুই পাওয়া যাবে না…..।

*জ্ঞানীয় বিকৃতি*

শ্রদ্ধাঞ্জলি দাসগুপ্ত : (কনসালট্যান্ট সাইকোলজিস্ট), কলকাতা, ৯ ফেব্রুয়ারি ২০২৩। আমি নিশ্চিত যে আপনি সকলেই “চিন্তাগুলি জিনিস হয়ে যায়” বাক্যটির সাথে পরিচিত। এটি পরামর্শ দেয় যে আমরা যা সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি চিন্তা করি, আমরা সেটিকে আকর্ষণ করি। এই ধারণাটি একটি দার্শনিক তত্ত্ব হিসাবে অনুভূত হয়। আজ আমি এখানে এটির মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি সম্পর্কে কথা বলতে এসেছি।

জ্ঞানীয় ত্রুটি বা জ্ঞানীয় বিকৃতি হল সেই অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ যা আমাদের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে। এই চিন্তাধারাগুলি জীবনের ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের উপলব্ধির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমাদের ক্রিয়াগুলিকে আরও নির্ধারণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একই পরিস্থিতি একজনের জন্য “ব্যর্থতা” এবং অন্যটির জন্য “পাঠ” হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

এটি আশ্চর্যজনক যে কীভাবে কেবল একটি শব্দের পার্থক্য পরবর্তী কী ঘটতে পারে তা পরিবর্তন করতে পারে। যারা নেতিবাচক জিনিসগুলি লেবেল করার প্রবণতা রাখে তারা সবসময় কঠোর পরিস্থিতিতে ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। অন্যদিকে, যদি একই ব্যক্তি ইভেন্টটিকে একটি পাঠ হিসাবে লেবেল করে ইভেন্ট সম্পর্কে তার/তাদের ধারণা পরিবর্তন করে, তবে তারা সম্ভবত ইভেন্ট থেকে শেখার ফলাফল সংগ্রহ করবে।

নিম্নলিখিত বিভিন্ন জ্ঞানীয় বিকৃতি, তাদের প্রভাব সহ এবং কীভাবে সেগুলি কাজ করতে পারে:

১. সমস্ত বা কিছুই- সমস্ত বা কিছুইতে নিযুক্ত ব্যক্তিরা জ্ঞানীয় ত্রুটি সমগ্র জীবনের একটি জীবনের ঘটনাকে অতিরিক্ত সাধারণীকরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাস্কেটবল ম্যাচ হারানোর অর্থ আমি একজন ভয়ানক বাস্কেটবল খেলোয়াড়। একটি পরীক্ষায় ফেল করা মানে আমি একাডেমিকভাবে দরিদ্র। এই লোকেরা সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে বিশ্বাস করে যে একটি ক্ষেত্রে পরম শ্রেষ্ঠত্ব প্রয়োজন। তারা ভুলের জন্য জায়গা ছেড়ে দেয় না। কোন যুক্তি বা মারামারি ছাড়া নিখুঁত সম্পর্কের লক্ষ্য করা লোকেরাও এই বিভাগের অধীনে আসে। মানুষকে বুঝতে হবে যে ভালো হওয়ার জন্য ভুল করাটাই মানুষের মৌলিক প্রবণতা। এক ধাক্কার পরে কাজ ছেড়ে দিলে কিছুই পাওয়া যাবে না।

২. সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া- এটি একটি খুব জনপ্রিয় জ্ঞানীয় ত্রুটি যেখানে ব্যক্তি পরিস্থিতির মধ্যে অতিরিক্ত পড়ার প্রবণতা রাখে। আসুন একটি উদাহরণ দিয়ে এটি বুঝতে পারি, ধরুন মিতা তার বন্ধুকে কল করেছিল কিন্তু তার বন্ধু কলটি নেয়নি। এখন, মিতা কেন তার বন্ধু তার কল ধরল না তা খুঁজে বের করার জন্য এইরকম চিন্তাভাবনা শুরু করে। সে কি আমাকে ঘৃণা করে? আমি কি কিছু ভুল করেছি? আমি কি আঁকড়ে আছি? আমি কি গতকাল পার্টিতে তার সাথে অভদ্র ছিলাম? সে কি আমাকে এর জন্য শাস্তি দিচ্ছে? এই চিন্তাগুলি যখন তার মাথায় চলছিল এবং চলতে থাকে, তখন তার বন্ধু তাকে ফোন করে ব্যাখ্যা করে যে তার ফোনটি নীরব ছিল এবং সে বুঝতে পারেনি যে এটি বাজছে। এই উদাহরণটি ব্যাখ্যা করে যে কিভাবে অনেক লোক অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রবণতা রাখে এবং তথ্যকে সমর্থন না করেই সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এই লোকেরা কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারে যে তারা জিনিসগুলির মধ্যে ছুটে চলেছে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি দেখছে।

৩. ভাগ্য বলা- এটি আরেকটি জ্ঞানীয় ত্রুটি যখন আমরা ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন সমস্ত সম্ভাব্য নেতিবাচক ঘটনাগুলির ভবিষ্যদ্বাণী করার প্রবণতা রাখি। এটি মূলত উদ্বেগ। সবচেয়ে খারাপ যে আসতে পারে তা অনুমান করা। আমি যদি সেই সাক্ষাৎকারে ব্যর্থ হই? আমি যদি চাকরিচ্যুত হই? আমি যদি দেউলিয়া হয়ে যাই? পরিকল্পনার জন্য সম্ভাবনা খুঁজে বের করতে কোন সমস্যা নেই ।

নিম্নলিখিত বিভিন্ন জ্ঞানীয় বিকৃতি, তাদের প্রভাব সহ এবং কীভাবে সেগুলি কাজ করতে পারে:-

৪. বিপর্যয়কর- নামটিই বোঝায়, এই জ্ঞানীয় ত্রুটিটি একবার বিপত্তি এলে সবকিছু ধ্বংস করার সাথে জড়িত। এটি সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়ার থেকে এক ধাপ এগিয়ে। এখানে, ভবিষ্যতের নেতিবাচকদের আরও নাটকীয় এবং অতি সাধারণীকরণ রয়েছে। এটি খুব অস্বাস্থ্যকর হতে পারে এবং এর সাথে মোকাবিলা করা আবশ্যক।

৫. মিনিমাইজিং এবং ম্যাক্সিমাইজিং- এটি জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিকে ন্যূনতম করার এবং জীবনের নেতিবাচকগুলিকে সর্বাধিক করার সাথে যুক্ত। তারা এমন লোক যারা খুব হতাশাবাদী এবং সর্বদা সবকিছুর অন্ধকার দিকে তাকায়। তারা সবকিছুর জন্য খুব সমালোচনামূলক হতে থাকে। এই কারণে, তারা কখনও শান্তিতে থাকে না এবং সব সময় খুব নেতিবাচক চিন্তা করে। এই জ্ঞানীয় ত্রুটি একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল তৈরি করে কাজ করা যেতে পারে।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল হল একটি ব্যায়াম যেখানে আপনি দিনে ১০টি জিনিস লিখে রাখেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটা মানুষ, জিনিস, দক্ষতা, সম্পদ, ইত্যাদি সব কিছু সম্পর্কে হতে পারে. এটি বেশ কয়েকটি জ্ঞানীয় ত্রুটির সাথে সাহায্য করে। এটি একজন ব্যক্তিকে আরও উজ্জ্বল দিকের দিকে তাকায় এবং তাদের উপলব্ধি করে যে এর জন্য কতটা কৃতজ্ঞ হতে হবে। এটা নাটকীয়ভাবে নেতিবাচক চিন্তা কমায়। এটি এক সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করুন এবং আপনার কাছে ৭০টি জিনিসের একটি তালিকা থাকবে যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

কৃতজ্ঞতা জার্নাল ছাড়াও, আপনি সবসময় একজন থেরাপিস্টের কাছে যেতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এই নেতিবাচক চিন্তাধারার উপর ধাপে ধাপে কাজ করে। যখন আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় থেকেই একটি জ্ঞানীয় ত্রুটি আপনার সাথে থাকে, তখন একা এটি মোকাবেলা করা কঠিন। সুতরাং, পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া এবং শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করা ভাল